冬になると、なぜ腰がつらくなるのか？

気温が下がると血流が悪くなり、腰まわりの筋肉がキュッと縮こまりやすくなります。
この状態が続くと、ちょっとした前かがみや起き上がり動作でも負担がかかりやすくなり、
「重だるい」「ピキッと痛む」といった不快感につながります。

椅子に座ったままできる「骨盤前後ゆらし」

冷えて硬くなった腰まわりをやさしく温めながら動かせる簡単なエクササイズです。
デスクワークの合間にも取り入れやすく、短時間でスッキリしやすいのが特徴です。

■ やり方

1. 椅子に浅く座り、背筋を軽く伸ばします。
2. 骨盤を前に傾けて、腰を軽く反らせます。
3. 次に骨盤を後ろに倒して、腰を軽く丸めます。
4. 10〜15回ゆっくりと繰り返します。

■ ポイント

• 大きく動かす必要はありません。「気持ちよく動く」ことを優先。
• 腰を頑張って反るのではなく、骨盤を動かす意識を持ちましょう。
• 朝の冷えた体や長時間座った後に行うと特に効果的です。