プロテインでお腹を壊す人がやるべきこと｜原因と対策を解説

「プロテインを飲むとお腹がゴロゴロする」「下痢になる」「張って苦しい」。
実はこれ、珍しくありません。体質に合っていない可能性が高いだけです。
原因を切り分ければ、ほとんどの人は改善できます。

よくある原因はこの3つ

• 乳糖（ホエイのコンセントレートに多い）
• 人工甘味料
• 飲み方（量・タイミング）

① コンセントレートが合っていない可能性

ホエイプロテインには主に
コンセントレート（WPC）と
アイソレート（WPI）があります。

コンセントレート（WPC）の特徴

• 価格は比較的安い
• 乳糖がある程度残っている
• 乳糖不耐症の人はお腹を壊しやすい

アイソレート（WPI）の特徴

• 乳糖がほとんど除去されている
• スッキリして飲みやすい
• お腹が弱い人はまずこちらを試すべき

コンセントレートで不調が出る人は、
まずアイソレートに変えるだけで改善するケースが非常に多いです。

② 人工甘味料が原因の場合も多い

スクラロースなどの人工甘味料でお腹がゆるくなる人もいます。

• 甘いプロテインほど不調が出る
• メーカーを変えたら改善した
• 飲んで数時間後に下痢になる

こういった場合は、
甘味料なし・原材料がシンプルな製品を試してみましょう。

③ 飲み方を見直すだけで改善することも

よくあるNG

• 空腹で一気に30g以上飲む
• キンキンに冷えた水で飲む
• 普段の食事が少ないのにプロテインだけ増やす

改善ポイント

• 最初は15g程度からスタート
• 空腹を避ける（食後や間食として）
• 常温の水で飲む

④ それでもダメなら植物性プロテイン

ホエイが合わない場合は、
ソイプロテインやピープロテインも選択肢です。
吸収はややゆっくりですが、胃腸が弱い人には合うことがあります。

⑤ 腸内環境が乱れている可能性

そもそも腸の状態が悪いと、どんなプロテインでも不調が出やすくなります。

• 睡眠不足
• 食物繊維不足
• アルコール過多
• ストレス

体の土台が整うと、サプリやプロテインも“効く状態”になります。

まとめ

プロテインでお腹を壊すのは珍しいことではありません。
大切なのは「合わない」と諦めるのではなく、
体質に合わせて選び直すこと。

まずは
コンセントレート → アイソレートへ変更。
ここから試してみてください。