結論：年末年始は「何を食べるか」より「順番」が大事

年末年始に太りやすくなる最大の原因は、
強い空腹状態で、いきなり糖質や脂質から食べてしまうことです。

タンパク質ファーストは、
食事内容を大きく変えなくても
食べ方の順番を変えるだけでできる対策です。

なぜ「タンパク質ファースト」は太りにくいのか？

① 食べ過ぎを防ぎやすくなる

タンパク質を先に摂ることで空腹感が落ち着き、
その後の食事量が自然とコントロールしやすくなります。
年末年始にありがちな「最初から飛ばし過ぎ」を防げます。

② 血糖値の急上昇を抑えられる

空腹時に餅やご飯などの糖質を摂ると、
血糖値が急激に上がり、脂肪を溜め込みやすくなります。
タンパク質を先に摂ることで、その上昇を緩やかにできます。

③ 我慢がいらないので続けやすい

年末年始にありがちな「食事制限」はストレスになりがちです。
タンパク質ファーストは、
食べる量や内容を極端に変えずに実践できます。

タンパク質ファーストのやり方【2つのパターン】

パターン①：食事でタンパク質を先に摂る

家庭の食事や外食では、
次のようなタンパク質源から食べ始めるのがおすすめです。

• 刺身・焼き魚
• 肉や魚料理（脂身は控えめ）
• 卵料理
• 豆腐・納豆
• 鍋料理なら、肉・魚・豆腐から

その後に餅やおせち、ご飯を食べても問題ありません。

パターン②：プロテインを使うのもOK

忘年会や外食前で食事内容を選べない場合や、
食事まで時間が空くときは、
プロテインを活用するのも一つの方法です。

• 食事の15〜30分前に1杯
• 水または無糖の飲み物で割る
• 量は30g前後を目安に

無理に毎回取り入れる必要はなく、
あくまで「準備」として使うイメージでOKです。

完璧を目指さず、できる日だけでいい

年末年始は生活リズムも食事内容も乱れがちです。
だからこそ、
完璧にやろうとせず、できる日に取り入れることが大切です。

食事で対応できる日は食事で、
難しい日はプロテインを使う。
その柔軟さが、正月太りを防ぐ一番の近道です。

年末年始の食事や体重管理について不安がある方は、
お気軽にご相談ください。