“なんとなくのサプリ選び”を、“目的のある栄養補給”に。
「DHA・EPAって本当に必要？ ダイエットにも効くの？」
青魚に多く含まれるDHA・EPAは、健康だけでなく体脂肪燃焼やダイエットの効率化にも関わる重要な栄養素です。初心者にも分かりやすく、その効果と取り入れ方を解説します。
私たち 【the FIT LAB】 では、食事・運動・栄養をトータルサポート。ここでは「今日からできるDHA・EPA習慣」をご紹介します。
DHA・EPAとは？
DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）は、青魚に多いオメガ3脂肪酸。体内でほとんど作れないため、食事やサプリで補う必要があります。
DHAは脳や神経の働きを助け、EPAは血流や炎症バランスを整える役割を持っています。
摂ることで得られる主なメリット
- ① 中性脂肪ケア：数値が気になる人の生活習慣サポートに。
- ② 脳と目の健康：集中力・記憶力や視覚機能を助ける。
- ③ めぐり改善：サラサラ習慣で健康的な体へ。
- ④ 炎症の抑制：運動や日常疲労後の体のケアにも。
ダイエット効果について
EPAをはじめとするオメガ3が脂肪燃焼効率を高めることも知られており、
- 脂質代謝を促進 → 内臓脂肪の減少サポート
- インスリン感受性の改善 → 血糖コントロールの安定化
- 有酸素運動と組み合わせると脂肪利用率が上がる
つまり、ただ食べるだけで痩せる魔法ではありませんが、運動＋食事＋DHA・EPAで体脂肪燃焼を後押しできます。
食事とサプリの使い分け
- 食事：サバ・イワシ・サンマなど青魚を週2〜3回食べるのが理想。
- サプリ：魚が苦手、外食中心で不足しがちな人に。
選ぶ際は酸化防止対策と原材料表示を確認しましょう。
ポイントは「食事を基本に、不足分をサプリで補う」ことです。
初心者におすすめの取り入れ方
- タイミング：食後に摂ると胃にやさしく吸収も◎
- 量：1日1,000mg前後を目安（サプリの場合は製品の表示を確認）
- 継続：効果を感じるには4〜8週間の継続が必要
- 保存：酸化防止のため高温・直射日光を避ける
注意点
- 抗凝固薬を使用中、手術予定のある方は必ず医師に相談
- 魚アレルギーがある場合はサプリの原料を要確認
- においや胃のムカつきがある場合は冷蔵保管や少量分割で対応
まとめ：小さく始めて続ける
DHA・EPAは健康維持だけでなく、ダイエットや体づくりの効率を高める栄養素。
まずはサバ缶や焼き魚から、足りなければサプリで補給。
「小さく始めて、途切れさせない」——それが成功の秘訣です。
栄養と運動の両立で、ダイエットも健康もより効率的に！
the FIT LABでは栄養と運動の両面で一人一人に合ったプランをご提供いたします。
the FIT LABでは栄養と運動の両面で一人一人に合ったプランをご提供いたします。
まずは体験からスタート！あなたの“はじめて”を、上質な空間とプロの手でお迎えします。
🏋️♀️ パーソナルトレーニングジム【the FIT LAB 京都 御所南】
the FIT LAB は、京都市中京区・御所南エリアに位置する完全予約制のパーソナルトレーニングジムです。
トレーニング初心者から経験者まで、「自分史上最高の自己投資体験」をご提供します。
- 女性トレーナー在籍で、初めてでも安心して通える
- 最新の高性能マシンを揃えた高密度なトレーニング空間
- 全国大会入賞トレーナーやリハビリ経験者による的確な指導
- 完全予約制＆1対1指導だから、集中して結果を出せる
- 都会の中心で、静かで落ち着いたプライベート空間
御所南エリアで、本物のボディメイクと健康づくりを始めてみませんか？
