なぜ有酸素運動がダイエットに効くのか？

有酸素運動は、体内に酸素を取り入れながら行う運動で、体脂肪をエネルギー源として使うのが特徴です。ウォーキング、ジョギング、バイクなどが代表例。

特に20分以上継続すると、糖質ではなく脂肪が燃焼され始めるため、脂肪燃焼効率が高まります。

朝一の有酸素運動は効率がいい？

起床直後は、血糖値もインスリンも低く「脂肪が燃えやすい時間帯」。
空腹状態での有酸素は、より脂肪をエネルギー源としやすいとされています。

ただし、筋肉の分解（カタボリック）リスクも高まるため、アミノ酸の活用がカギです。

アミノ酸で筋分解を防ぐ！朝一有酸素のコツ

さらに、カフェインなどもを取り入れると、集中力や脂肪燃焼効果が高まります。

効率的な有酸素運動のポイント3つ

• 心拍数を意識：「最大心拍数の60～70％」をキープ
• 週3〜5回、30分以上：習慣化が成功の鍵
• 食後90分〜or朝一：脂肪燃焼効率の良い時間帯を狙う

おすすめの有酸素運動メニュー

• ウォーキング（傾斜付きでさらに効果UP）
• エアロバイク（室内でもできて膝に優しい）
• ジョギング（負荷が高め。慣れてきたら挑戦）

脂肪燃焼を最大化するなら「筋トレ＋有酸素」

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