第2回：胸椎を柔らかくするストレッチ＆エクササイズ

前回の記事で「胸椎が硬いかも」と気づいた方に朗報です。胸椎の柔軟性は、適切なストレッチやエクササイズで改善できます。しかも毎日3分程度から取り入れられる動作で十分効果が出てきます。今回は、自宅でできるおすすめストレッチ＆エクササイズを紹介します。

胸椎ストレッチの基本

胸椎は「反る」「ひねる」動きに関与しています。この可動域を取り戻すには、背骨全体を意識したストレッチが効果的です。以下の3つを習慣化すると、姿勢改善や不調予防につながります。

キャット＆カウ

四つ這いになり、背骨を丸めたり反らしたりする動作。呼吸を合わせて、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら胸を開きます。胸椎のしなやかさを取り戻す基本中の基本です。

スレッド・ザ・ニードル

四つ這いの姿勢から片腕を体の下に通し、胸を床に近づけるようにひねります。胸椎の回旋可動域を広げ、肩甲骨まわりの動きも改善。デスクワークで固まった上半身に効果的です。

フォームローラー胸椎エクステンション

フォームローラーを背中に当て、両手を頭の後ろで組み胸を開きます。背骨を反らす動きを補助してくれるので、猫背改善におすすめ。姿勢が丸まりやすい人は必須のストレッチです。

毎日3分でできる胸椎ケア

ポイントは「短時間でもいいから毎日継続する」ことです。朝の目覚めや夜のリラックスタイムに取り入れると習慣化しやすくなります。最初は1動作10回ずつ、合計3分程度でOK。続けていくうちに胸が開き、呼吸がしやすくなっていくのを実感できるはずです。