まず大前提：「カロリー収支」で決まる

ダイエットの基本はとてもシンプルです。

摂取カロリー ＞ 消費カロリー
この状態が続くと体重は増え、
逆なら体重は減っていきます。

ただし、同じカロリーでも
どの栄養素から摂るかで
太りやすさや体の反応は大きく変わります。

ダイエットに関わる「3大栄養素」

• タンパク質：体を作る材料
• 炭水化物（糖質）：主なエネルギー源
• 脂質：エネルギー・ホルモンの材料

栄養素ごとのカロリーを知っておこう

• タンパク質：1g = 4kcal
• 炭水化物（糖質）：1g = 4kcal
• 脂質：1g = 9kcal

脂質だけ、同じ量でもカロリーが倍以上あるのが
ダイエットで注意されやすい理由です。

タンパク質｜なぜダイエットで重視される？

タンパク質は筋肉・内臓・皮膚など、
体の材料になる栄養素です。
ダイエット中に不足すると、
筋肉が落ちやすくなり、代謝も下がります。

また、消化・吸収にエネルギーを使うため、
同じカロリーでも脂肪になりにくい
という特徴があります。

糖質と血糖値の関係｜ここが一番誤解されやすい

糖質を食べると、
体の中でブドウ糖に分解され、
血糖値が上がります。

血糖値が上がると、
体はインスリンというホルモンを出して
エネルギーとして使ったり、
余った分を脂肪として蓄えます。

問題は「急に上がること」

空腹状態でいきなり甘い物や白米を食べると、
血糖値が急上昇します。
この状態が続くと、
脂肪を溜め込みやすくなります。

つまり、糖質そのものが悪いのではなく、
量・タイミング・食べ方が重要です。

脂質｜なぜ「ダメ」と言われがちなのか？

脂質がダイエットで敬遠されやすい理由は、
次のような点にあります。

• 1gあたりのカロリーが高い
• 油・ドレッシング・揚げ物で無意識に増えやすい
• 外食・加工食品で過剰になりやすい

ただし、脂質はホルモンの材料でもあり、
ゼロにすると体調を崩しやすくなります。
大事なのは「摂りすぎないこと」です。

結論：ダイエットは「極端」が一番失敗する

・タンパク質をしっかり
・糖質は量と食べ方を意識
・脂質は摂りすぎない

この基本を押さえるだけで、
無理な制限や我慢は必要なくなります。

まとめ｜基礎を知ると迷わなくなる

ダイエット情報が多い時代だからこそ、
基礎を知っている人ほど振り回されません。
まずは「今さら聞けない話」を理解することが、
一番の近道です。

自分に合う食事バランスが分からない方は、
ライフスタイルに合わせてアドバイスできますので、
お気軽にご相談ください。