猫背や反り腰が腰痛につながる理由

猫背では背中が丸くなり、反り腰では腰が過度に反った状態になります。
どちらの場合も、腰の一部分に負荷が集中し、筋肉が常に緊張した状態になりやすくなります。
特に冬は、寒さで体が縮こまり、気づかないうちに姿勢が固まってしまうことが多いです。

姿勢から整える「肩甲骨回し」

腰そのものを強く動かす前に、まずは上半身の土台である肩甲骨まわりを動かしてあげることが大切です。
肩甲骨が動き出すと胸が開き、自然と頭と骨盤の位置が整いやすくなり、結果として腰の負担も減っていきます。

■ やり方

1. 両肩に軽く手を置きます。（肘を曲げて胸の前でもOKです）
2. 肘で大きな円を描くイメージで、肩を後ろに10回ゆっくり回します。
3. 同じように、今度は前に10回ゆっくり回します。

■ ポイント

• 「肩だけ」でなく、肩甲骨ごと大きく動かす意識で行いましょう。
• 動かしているうちに、胸が自然と開いて呼吸がしやすくなればOKです。
• デスクワークの前後や、休憩時間のリフレッシュとして取り入れるのがおすすめです。