ダイエットでも食べられる高タンパク鮭パスタ｜低脂質＆満足感◎のヘルシーレシピ

こんにちは。京都市中京区御所南のパーソナルトレーニングジム【the FIT LAB】です。

「しっかり食べたいけれど、脂質は抑えたい」。そんな方におすすめの、高たんぱくで満足感のあるパスタレシピをご紹介します。短時間で作れて、栄養バランスも整う“ボディメイク向けパスタ”です。

【高タンパク鮭パスタ】

📊〔563kcal〕 🔘〔P29.8〕 🔘〔F12.9〕 🔘〔C74.9〕

鮭の旨みとガーリック、唐辛子の香りが食欲を引き立てる一品。脂質を抑えつつも、鮭とパスタでしっかりエネルギー補給でき、トレーニング前後にも適したバランスです。

◎材料・作り方

【材料】※1食分

• 銀鮭切り身…80g
• パスタ乾麺…100g
• キャベツ…50g
• にんにくチューブ…1センチ
• 鷹の爪…1本
• 塩・粗挽きコショウ…適量

1. パスタを茹でる

沸騰したお湯に塩を加え、パスタを規定時間通りに茹でる。

2. 鮭を焼く

フライパンで銀鮭を中火で焼き、焼き色がついたらにんにくと鷹の爪を加えて香りを出し、鮭をほぐしながら炒める。

3. 野菜を炒める

キャベツを加え、軽く炒める。塩・粗挽きコショウで味を整える。

4. 仕上げ

茹で上がったパスタをフライパンに入れ、全体を混ぜ合わせる。必要であれば茹で汁を少量加えてなじませたら完成。

おすすめポイント

まとめ

忙しい日でも作りやすく、しっかり食べながら体づくりを進めたい方にぴったりの高タンパクパスタ。鮭の旨みとキャベツの甘みが相性抜群で、最後まで飽きずに食べられます。トレーニング後の回復食や、ランチにもおすすめです。
the FIT LABでは、目的に合わせた食事指導・レシピ相談を無料で行っています。日常の食事から理想の身体づくりをサポートします。