4ヶ月で69.1kg→56.8kg、体脂肪率24%→7.6%になった男性のお客様の変化

今回は、男性のお客様のボディメイク実例をご紹介します。
4ヶ月で 69.1kg → 56.8kg（-12.3kg）、体脂肪率 24% → 7.6%という大きな変化がありました。

ビフォーアフター

見た目の変化はもちろんですが、今回のポイントは「我慢で削った」というより、食事と運動の“設計”を整えたことでした。

4ヶ月で何をやった？

極端な方法ではなく、基本を丁寧に積み上げました。大枠は次の3つです。

• 食事：摂取量の最適化（特にたんぱく質）＋主食の扱いを整える
• 運動：筋トレを軸に、必要に応じて有酸素を追加
• 生活：睡眠・活動量（歩数）・ストレス管理

食事のポイント

1）「減らす」より「整える」

食事はただ減らすのではなく、優先順位をつけて整えることで継続しやすくしました。

• たんぱく質：毎食しっかり（肉・魚・卵・大豆製品など）
• 野菜・汁物：満足感を上げる（食事の土台を安定）
• 主食（ご飯など）：ゼロにせず、タイミングと量を調整

2）外食・付き合いの対策も作る

成功の鍵は「完璧」よりも「崩れても戻せる仕組み」です。
外食の日は、翌日からの調整ルールを決めておくことで、メンタル的にも安定します。

運動のポイント

1）筋トレを中心に“形”を作る

体重だけを落とすのではなく、筋肉を残して締まった見た目を作るために筋トレを軸にしました。

• 週の回数を固定（例：週３〜4回など）
• 全身をバランスよく（脚・背中・胸・肩など）

2）有酸素は“必要な分だけ”

疲労や生活リズムに合わせて、やり過ぎない範囲で追加しました。
継続できる強度が最優先です。

生活習慣のポイント

• 睡眠：短い日は「翌日食欲が乱れやすい」前提で対策
• 歩数：日常の活動量を底上げ（無理なく消費を積む）
• ストレス：“我慢”を増やしすぎない

4ヶ月を乗り切ったコツ

• 数値よりも「行動」を評価する（食事・運動ができたか）
• 停滞期は前提（焦って極端にしない）
• ルールを増やしすぎない（続かなければ意味がない）

特に今回のように変化が大きいケースほど、体調のチェックと休息が重要です。

まとめ

4ヶ月で69.1kg → 56.8kg、体脂肪率24% → 7.6%という変化が出た背景には、
「根性で削る」ではなく、食事・運動・生活を“続く形”に整えたことがありました。