最近、筋トレやスポーツ界で注目されているクレアチン。実は筋肉だけでなく、脳機能にも良い影響を与える可能性があることをご存じですか？
特に研究では、1日20gを短期間摂取する“ローディング期”に、記憶力や集中力など認知機能が改善することが報告されています。
「クレアチン＝筋トレ用サプリ」と思っていませんか？
クレアチンは筋肉だけでなく脳にも存在し、ATP（エネルギー源）のリサイクルを助ける働きがあります。
つまり、脳細胞が疲れにくくなり、勉強・仕事・高ストレス環境でのパフォーマンスを支えてくれるのです。
実際に、短期的に1日20gを摂取した群で認知テストのスコアが向上した研究も報告されています。
なぜ20gなの？
一般的にクレアチンは「ローディング期」と「メンテナンス期」に分けて摂取します。
- ローディング期：1日20g（5g×4回）を5〜7日間摂取し、脳や筋肉にクレアチンをしっかり貯蔵。
- メンテナンス期：その後は1日3〜5gに減らし、濃度を維持。
研究でも、この「ローディング期」に脳内のクレアチン濃度が上昇し、記憶力・集中力・精神的疲労耐性の改善が確認されています。
- 短期記憶の改善：数字や単語の記憶課題で成績が向上。
- 集中力サポート：疲労がたまりやすい脳細胞をエネルギー面から支える。
- 睡眠不足時に有効：徹夜や高ストレス環境でも思考力を維持。
- 加齢対策：シニア世代の認知機能低下防止にも期待。
the FIT LABでは、科学的根拠に基づいた栄養とトレーニングを組み合わせ、脳も体も支えるライフスタイルを提案しています。
効果的な取り入れ方
- ローディング期：1日20gを5〜7日間（5gを4回に分けて摂取）。
- メンテナンス期：以降は1日3〜5gを目安に継続。
- タイミング：食後や運動後に摂ると吸収効率がアップ。
- 注意点：水分と一緒に摂取し、長期の過剰摂取は避ける。
普段の食事から必要量を摂るのは難しいため、サプリメントを活用すると効率的です。
日常での活用アイデア
- 勉強前：集中力アップのサポートに。
- 仕事中：長時間の会議やデスクワークに。
- シニア世代：認知機能の維持や予防ケアに。
「筋肉のためのサプリ」というイメージを超えて、脳の健康習慣としても注目されています。
“脳も鍛える”ライフスタイルへ
クレアチンは短期間の20g摂取で脳に変化をもたらし、その後の少量継続で効果を維持できます。
the FIT LABでは、初心者からシニアまで取り入れやすい栄養・運動指導を行い、無理なく続く健康習慣をサポートします。
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