これからダイエットを始めようとするとき、食事制限や運動をどう取り入れるかで迷う人も多いはず。
でも、最初の一歩はもっとシンプルでOK。まずは“水を飲む”という小さな習慣から始めてみませんか？
冷たい水をこまめに摂るだけで代謝が高まり、エネルギー消費のサポートや食べすぎ防止にもつながります。今日から気軽に実践できる、ダイエットのスタート習慣です。
「食事や運動を工夫しても体重が落ちにくい…」「手軽に代謝を上げたい」
実は、最もシンプルな代謝アップの方法が水分摂取。特に冷たい水は、ダイエット中の代謝サポート・エネルギー消費アップ・体調管理を同時にねらえるコスパの良い習慣です。
京都・御所南のパーソナルジム 【the FIT LAB】 では、続けられる“現実的な取り入れ方”まで含めてアドバイスを行っています。
なぜダイエットの味方？
研究によると、500mlの水を飲むと30〜40分で代謝が約30％上昇。さらに1日2Lを飲むと、約95kcal分のエネルギー消費が増えることが報告されています。
これは、胃の膨張による自律神経の活性化や、水を体温まで温める過程でエネルギーを使うため。つまり「飲むだけ」で消費量を底上げできる、手軽で心強い方法です。
- 代謝のブースト：冷たい水は体を温める過程で余分なカロリーを消費。
- 食欲コントロール：食前の水分で満腹感を得やすく、食べすぎ防止に。
- 体調サポート：老廃物の排出やめぐりを助け、むくみ感の軽減に。
- コストゼロ：水は手軽に入手でき、習慣化しやすい。
the FIT LABは、科学的根拠に基づいたシンプルな習慣で、ダイエットを無理なくサポートします。
効果を引き出す“飲み方のコツ”
- タイミング：起床後に1杯、食事前に1杯、運動前後の補給で効率アップ。
- 温度：冷たい水を選ぶことで、体温まで温める過程で消費量アップ。
- 量の目安：1回あたり200〜500mlをこまめに、1日1.5〜2Lを目標に。
- 控えたいポイント：一気飲みはNG。胃腸に負担をかけず、少しずつ継続。
“ちょい足し習慣”として、普段の飲み物を水に置き換えるだけでも効果的です。
1分でできる取り入れアイデア
- レモン水：さっぱり感とビタミンCで美容にも。
- 炭酸水：満腹感を得やすく、間食対策に。
- ハーブウォーター：ミントやきゅうりを加えてリフレッシュ。
「飽きそう…」でも、ちょっとしたアレンジで楽しく続けられます。
“飲んで痩せる”をあなたの生活に
我慢や極端な制限に頼らないダイエットは、習慣がつくる。the FIT LABでは、初心者にもやさしいトレーニングと、日常に寄り添う食事アドバイスで、無理なく続くボディメイクを支援します。
あなたもまずは体験からスタートしてみませんか？
あなたの“はじめて”を、上質な空間とプロの手でお迎えします。
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🏋️♀️ パーソナルトレーニングジム【the FIT LAB 京都 御所南】
the FIT LAB は、京都市中京区・御所南エリアに位置する完全予約制のパーソナルトレーニングジムです。
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