あっさりなのに高タンパク！【ツナとトマトのさっぱり冷やし蕎麦】

こんにちは。京都市中京区御所南のパーソナルトレーニングジム【the FIT LAB】です。

暑さで食欲が落ちていませんか？そんなときこそ、“食べやすくて栄養のある”一品で、しっかりと身体のコンディションを整えていきたいですよね。

今回は短時間で作れて、尚且つ栄養面もバッチリな蕎麦のレシピ第3弾です。

【ツナとトマトのさっぱり冷やし蕎麦】

火を使わず、コンビニ素材でも作れる！
ノンオイルツナでたんぱく質をしっかり確保しつつ、トマトの酸味で食欲アップ！
高たんぱく・低脂質・低カロリーな“夏のごちそう”冷やしそばです。

◎材料・作り方

【材料】

• 流水麺（蕎麦）…1/2袋
• ノンオイルツナ缶…1缶（約70g）
• トマト…1個（角切り）
• 大葉…2枚（千切り）
• 白ごま…適量
• 麺つゆ…適量
• ごま油…小さじ1

1. トッピングの準備

トマトは小さく切り、大葉は刻んでおく。ツナ缶は軽く水気を切る。

2. 具材を和える

ツナ＋トマト＋麺つゆ＋ごま油で和え、冷蔵庫で冷やしておく。

3. 蕎麦を準備

流水麺を冷水でよく洗ってぬめりを取り、水気を切る。

4. 盛り付け

器に蕎麦を盛り、ツナ・トマト・大葉を彩りよく乗せる。
冷やした麺つゆをかけて完成！

おすすめポイント

まとめ

忙しい日でも、たった10分で作れて「しっかり食べて、引き締めたい」方にぴったりの、簡単・高たんぱく・低脂質な一品です。
火を使わず手軽に作れるので、暑い日のランチやトレーニング後の食事にも最適です。

the FIT CLUBでは、パーソナルトレーニングだけでなく、体づくりに必要な食事指導・レシピ相談も無料で行っています！

今回のような“作りやすくて、継続できるレシピ”を通じて、日常の中から理想の体へ近づいていきましょう。